El verano ya está aquí y con él toca desprenderse de una buena cantidad de ropa y dejar nuestros cuerpos al descubierto. Seguro que tienes zonas que no te apetece mucho enseñar. No pasa nada, estamos a tiempo. Con una buena alimentación, podremos bajar esos kilos de más sin necesidad de pasar hambre.

Tenemos que cambiar nuestra relación con la comida. Dar la bienvenida a alimentos naturales, no procesados, sin azúcares añadidos ni grasas nocivas para la salud. La clave está en comer los alimentos que nos convienen. En este caso, la comida natural, no procesada y cocinada de una determinada manera, será nuestra aliada para perder esos kilos de más. Y si aprendemos bien la lección, podremos mantenernos así de bien durante todo el año sin la sensación de hacer dieta.

Para ello, ponemos a tu disposición estos 10 tips que te ayudarán a comenzar.

1. Comer cinco veces al día. Tres comidas importantes y a media mañana y media tarde tomar un tentempié ligero para no llegar a las comidas con mucha hambre.
2. Cocinar los alimentos de manera saludable. Cocidos, asados o a la plancha, con una gotita de aceite de oliva, eliminar los rebozados y fritos.
3. Come pescado tres veces por semana, especialmente pescado azul.
4. Las frutas son tus mejores aliadas. Sobre todo a media mañana y media tarde. Las más bajas en calorías son las bayas, melocotones y manzanas. Incluso los plátanos están recomendados, ya que tienen un nivel de energía por debajo de 1kcal/g. Aunque ten cuidado con los aguacates, ya que contienen grasas.
5. Verduras. Tienen muy pocas calorías y están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Así que sacian. Aprovéchate de ello. Hay recetas deliciosas que harán que las ames con locura y no puedas pasar sin ellas.
6. El pollo y el pavo son las carnes que contienen menos grasas. A la plancha o a la parrilla, acompañadas de unas zanahorias y tiras de alubia verde salteadas y un chorrito de salsa de soja, por ejemplo.
7. Modifica tus desayunos. Cambia las tostadas con mantequilla y mermelada o las galletas y magdalenas, por tostadas con un chorrito de aceite de oliva o tostadas con pechuga de pavo y queso fresco. Acompáñalo de un té, o infusión y un bol de muesli con yogur. Hay multitud de alternativas a la bollería industrial, mucho más ricas y saludables.
8. Ensaladas. Contienen pocas calorías, nada de grasa y te sacian, al contener fibra. Ten cuidado con los aliños (no te excedas). Un poquito de aceite de oliva, vinagre y sal es el más saludable. Pero puedes ser creativo añadiendo aliños con base de yogur y especias. Cuidado con los ingredientes “trampa”, no vale añadirle queso, picatostes fritos, bacon…
9. Espárragos. Se merecen un tip a parte de las verduras. Este alimento es especialmente recomendable para adelgazar, ya que es una alimento “de calorías negativas”. El cuerpo quema más calorías al digerirlo que las que aporta el propio espárrago. Además es diurético.
10. Cereales. No sólo hablamos de pan integral. Ábrete a nuevas experiencias con el cús-cús, la quinoa o el mijo.

La clave está en comer los alimentos que nos convienen:
la comida natural, no procesada y cocinada de una determinada manera

Esperamos que estos pequeños tips te ayuden a dejar atrás esos kilos no deseados y puedas disfrutar en la playa o en la piscina sin ningún tipo de complejo. Además, hoy en día existen empresas que cocinan por tí, de manera adaptada a tus necesidades. Así que no tienes excusa para comenzar a alimentarte mejor, pensando no sólo en tu aspecto exterior, sino en tu salud.